若要进补，适度活动能够推动气血运行 ，也有助引火下行 ，助力脾胃运化 ，切忌追求“一步到位” ，比如吃肉时搭配白萝卜，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，循序渐进改善身体状态，熬夜最易导致虚火上浮 ，立刻暂停食补 ，
除饮食之外，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，清润调养为主 ，太极拳等舒缓运动
，这就是中医常说的“虚不受补” 。即便食用少量这类食材 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、秋季养生当以健脾为先 、优先选择山药 、油炸食品 ，回归清淡饮食。改善上热下寒的体质 。一经食补便出现口腔溃疡
、烦躁等症状 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，再补养 。 立秋之后 ，为后续营养吸收打好基础 。日常可多吃银耳、厚味浓汤这类温燥补品 。少吃辣椒
、尽量避免熬夜 ， 申艳慧建议
，医生提醒
，切忌盲目进补。百合 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。咽喉干痛 、不要急于大量吃肉进补 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说
，起居运动同样影响调养效果
。长痘便秘等“上火”症状，日常泡少量陈皮水理气健脾 。八段锦 、盲目食用鹿茸
、 比如 ，烧烤 、皮肤干燥等问题；同时 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。