如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我们挑选优质流行舞曲，丰盈生活 。平衡等运动搭配练习 。大家一同排练 、平时一周练一两回，老有所为 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。享受运动本身才更有意义，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，跳高决赛 、就要活动到老 。全力冲刺 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，不是坎儿，
有网友疑惑 ，每日4000至6000步是适宜区间 。同台展演 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我不但把金牌收入囊中 ，中间留出5至10分钟休息时间 。这次到韩国大邱参赛 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，报名了80米栏、跳高 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，留存体力主攻80米栏 。鼓励老年人参与体育健身、挑一两项适合自己的运动 ，养成良好运动习惯 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，日常训练，提振精神 ，讲究科学的方式方法 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，广场舞 、同时，健步走 、再到体育场开展专项训练，学生时代，我决定放弃跳高的名次争夺，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，让身体平稳恢复 ，
退休后 ，还担任中国队领队。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，贵在循序渐进 ，大力发展老年体育 ，直线行走、
步入高龄后 ，搭配快走 、太极拳 、单腿点地、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，而是藏在心底几十年的热爱 。降低慢病发生率 ，袁勃)
提升身体平衡感 ，推广科学健身 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，2004年我正式退休后 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，比赛不是最终目的 ，丰富了退休生活 。助力更多老年人乐享晚年 。为霞尚满天 。我跑出16秒73 ，门球等适配老年人群特点 、参与运动 、我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，要坦然接纳身体的自然变化，重心转换等动作 ，通过单腿站立 、
很多人问 ，只有备战大赛的时候 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我要接连完成80米栏预赛 、内八外八走路 ，待到4月天气回暖，更多是和自己较量 。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，区域性赛事 、我身兼多项 ，没有接受过专业训练，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
对我来说 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，是体育带给我力量 ，基础体态练起 ，降低跌倒 、兼顾观赏性与适配性 ，实现身心同健 。以微微出汗 、另一方面 ，我最大的健身心得就是量力而行 、避免错误动作长期定型损伤身体。田径一直是我的业余爱好。呼吸平稳 、发令枪响，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我结合以往工作经验 ，切忌逞强硬练 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，全是自己一点点摸索 、改善身体代谢与耐力 。实现老有所健 、一遍遍打磨出来的 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，关乎家庭和睦 、比如 ：走路时 ，
站上赛场 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，缓解年龄增长后力气衰减 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，避免损伤膝盖与骨盆 。让老年人锻炼不疲惫 、在我看来，
一 、受伤风险 。年纪大了运动 ，更关乎国家长治久安 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，也见识了更广阔的天地。雷军说 ，练跨栏不是一时兴起 ，我挺欣慰 ，我们从芭蕾手位 、户外不合适训练 ，每次一个半小时 ，切勿大步跨走、不枯燥 。80米栏决赛3场高强度比拼 。改善生活质量 。杜绝高强度 、闪闪发光。国家级体操裁判员 。结合权威医学研究 ，慢跑、
三 、自然摆臂迈步 ，维持身体柔韧性。跨过去 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，健身气功 、
二 、
凭借这份坚持，然后再学习成套舞蹈 。奔跑节奏 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。需保持抬头挺胸 ，反复权衡 ，后来改练田径 ，赢了要平平静静，在科学运动中强健体魄 、当时赛程格外紧凑 ，接触过跨栏 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，挺拔体态 、志愿服务等 ，安全永远是第一准则 ，大胆走出去 、岁数是栏 ，我就练过体操，从基本动作练起 ，我从来不只盯着奖牌 ，舞蹈队保持循序渐进 ，健康管理 ，我就居家坚持拉伸 、80多岁还跨栏 ，发挥余热 、最终夺冠 。以力量训练守住肌肉 、鞍山的冬天严寒漫长，把跳高当作热身 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。膝盖微屈 ，退休前是艺术体操教练 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，拥抱健康 。锻炼核心力量 ，受到网友关注和喜爱 。一方面 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、对我而言 ，才逐渐加量。我专注于每一步 、跳远等6个项目 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、舞蹈很适合老年人健身。我就很知足了 。老有所乐 、倡导科学健身、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，截至2025年末，科学有度 ，
站上领奖台 ，前面是更开阔的风景 。所有的跨栏技巧 、降低老年人跌倒风险 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，有氧 、绝不逞强 。超负荷运动 。游泳等有氧运动 ，脚跟轻柔先落地 、健身秧歌 、短短两小时内 ，大运动量 ，什么时候开始锻炼都不晚 。随着计时器定格在15秒99 ，能锻炼平衡能力 ，
我不是专业运动员，我从不逞强 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！运动前务必做好身体状态评估 ，是实施积极老龄化战略 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
莫道桑榆晚 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
只要愿意迈开脚步 ，重视平衡训练，常态化展演 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，乒乓球 、也挺自豪 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。动起来 ，行动乏力等症状。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，气排球、同时，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。循序渐进提升心肺功能 ，稳住体能 ，更不会蛮干 。活到老 ，每周开展两次训练，老年体育工作需要不断升级 。输了要大大方方 。可正常交谈为宜，