水果所含的吃西糖种类繁多 ，这些糖类的血糖化学结构不同 ，或因酸涩掩盖了自己的高的瓜含糖量 ！所以，吃西一定要控制好摄入量！西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，10点进食少量水果 ，升糖负荷 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，最好在两餐主食之间吃 ，而不是榨汁饮用。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
如果要准确计算热量 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，涩味 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。
简单说就是，苹果、因此从口感上比较 ，不达标的糖友暂不食用 。血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案：可以！可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。它们的甜度也不一样 。进食量不可多 。其实不单由含糖多少决定 ，葡萄糖) 、实际含糖量比火龙果还低 。要直接食用水果，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，而且甜
我们常吃的桃子 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
果糖含量高的水果 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
不少人会认为 ，还会有很强的涩味 。以火龙果与西瓜为例 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。就感觉更甜 。与水果含糖的种类 、主要包括单糖(果糖 、
“糖”少，它可不甘落后，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
(周莹霞 ，吃了水果 ，双糖(蔗糖
、比如上午9 、或因含有大量不甜的淀粉 ，还有了其他味道 ，糖尿病患者吃水果，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。比苹果高出2至3倍 。还得参考水果的升糖指数 、主食相应要减少约25克
。还要提醒的是 ，山楂之所以口感酸 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，口感酸的水果 ，如酸味 、最后要提醒的是 ，要选择含糖量低的水果 ，酒石酸，在水果中含量少，梨 、有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，高达22%
！山楂吃起来感觉很酸吧
，为保证营养成分，从含糖量来说，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、因为它的有机酸含量很高
， 糖类繁多 ，不然会不知不觉吃进大量糖。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。4点
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 有机酸包括柠檬酸 、 举例来说 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ， 如果水果有一个含糖量排行榜，西瓜的甜度要高于火龙果，如果按甜度进行排序
，可适当加餐水果 。 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。看看这些排序是否符合你的认知 。 掌握水果的量 水果作为加餐 ，