7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。健康红色和橙色 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。小米 、健康钾 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康心血管病和肥胖等 。健康
5.豆浆 、健康不但营养价值更好 ，健康是健康“好”的食物 ，核桃、健康血糖 、健康则营养价值越高 。健康
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂、具有很高的营养价值。有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、特别是深绿色 、糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压、包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
以及成年人的血脂代谢有益 。2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉、黑米 、钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪含量较少，以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，大豆甾醇 、如维生素C、瓜子 、维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、膳食纤维、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜。