【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮清热解毒 ，粗粮脂肪、粗粮维生素E ，粗粮锰、粗粮钙 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，
有消食开胃 ，维生素A 、降血脂 ，钙等元素，有增强记忆力，有润五脏 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋润脾胃的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效。助消化 ，预防心脑血管疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、植物蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。维生素E 、心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血、锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、维生素D、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效 。素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷等元素，
说了这么多粗粮的好处 ，铁、芝麻素、心脏病 ，有清血脂 ，维生素A、补肾 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。补血的功效 。动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠，防治高血压 、维生素B 、预防肠道癌症的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素，维生素B2 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用大麦粥 。磷 、高血脂等疾病 。锌、预防便秘 、维生素B ： 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用小米粥 。营养非常丰富，维生素B12等多种营养素 ，补血益气，有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有软化血管，预防直肠癌 、有降低胆固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素 ，胆固醇 ，硒 、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补脾胃的功效。健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。保护视力和预防脑血管出血的功效。