如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

2选择富含蛋白质的用蛋食材。

6马上喝掉奶昔
。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋低盐的白粉白奶种类。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，自制

3为了粘稠度和营养价值 ，但它仍是最常见的选择，为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子。但会额外增加3克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。鸡蛋
   、你的高蛋白奶昔 。牛奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。取三汤匙（15克）燕麦片。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

2. 三个普通鸡蛋 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但它们不含胆固醇 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质  。如果你不想购买高价的蛋白粉，营养价值最高。并且都含有胆固醇。添加一些你喜欢的水果，把混合物搅拌45秒到一分钟。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。但是最好选择低脂、比如杏、果仁黄油 、核桃奶、

   蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以试着更换食材。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。酸奶 、虽然它们含有的蛋白质略少，豆奶、比如肌肉，乡村奶酪 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
4. 

   4为了获取更多蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

注意事项