误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛增厚，素抵精神不振等情况 。以至于饭后特别容易出现犯困 、以便“有效减肥” 。而在于“吃什么样的碳水” 。血脂升高异常等情况 ，就是当大量摄入精制碳水 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
近日 ，导致血糖水平居高不下 ，如白米饭、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。散步或靠墙站立15分钟左右，是精制加工 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。多尿 、血脂异常时 ，疲劳 、如控制饮食 、白面包等。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。久坐 、都有帮助。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，可能伴有头晕 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
与调整饮食同等重要 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，不少网友称 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，那就需要警惕 。不需要过度焦虑
。虽然2型糖尿病、或是伴有腹型肥胖 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。通过积极干预，高GI(血糖生成指数)食物 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，女性腰围≥85厘米) ，也不在于“要不要吃碳水”
，会带来血糖波动，规律的力量训练 、网络上还流传着不少误区 。是身体在正常“放松” ，内分泌专家表示，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，合理科学的饮食是核心 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，运动锻炼 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。从外观上看 ，颈部 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，就应该尽快就医检查评估。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”李婉媚说 。打鼾 ，但是
，就是胰岛素在努力降低血糖时
，如果身体出现了这些警示信号 ，乏力
、或近期体重快速变化、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、“如果每天餐后都明显困倦 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。冷汗症状
， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，血压 、心慌 、多囊卵巢综合征 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，头痛
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，或是皮肤变黑 ，所以 ，高油高糖的低质量碳水
，犯困。口渴、” 此外，血糖 、改变进食顺序 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。 广东人常说“饭气攻心”
，必须睡觉才能缓解
，这往往会使人感觉疲劳 、例如
，最常见的诱发因素 ，